8 Tuần Freewriting · Viết Để Tự Do
99 Lời Nhắc Thực Tập Hiểu Mình
dành để đọc ngẫu hứng – đọc cảm hứng – viết chiêm nghiệm
tại sao viết · viết như thế nào · viết để nghe thấy mình
Viết & Biểu Đạt
|
01 “Viết lách là liều thuốc. Nó là phương thuốc thích hợp cho những tổn thương. Nó là người bạn đồng hành thích hợp cho bất kỳ sự thay đổi khó khăn nào.” — Julia Cameron |
02 “Tôi cần phải viết, cần phải thể hiện bản thân thông qua ngôn ngữ viết không chỉ để người khác nghe thấy tôi mà còn để chính tôi có thể nghe thấy chính mình.” — Gabor Maté |
|
03 “Hãy viết ra những gì làm bạn phiền lòng, những gì bạn sợ hãi, những gì bạn chưa từng dám nói ra. Hãy sẵn sàng để bản thân được bộc lộ hết.” — Natalie Goldberg |
04 “Viết lách cũng giống như hơi thở, có thể học cách viết tốt, nhưng điều quan trọng là phải viết bất kể thế nào.” — Julia Cameron |
|
05 “Viết ra những tổn thương trong quá khứ, những trải nghiệm căng thẳng hoặc cảm xúc tiêu cực có thể cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.” — James Pennebaker |
06 “Viết nhật ký kích hoạt chức năng tường thuật trong tâm trí chúng ta. Các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần viết lại những trải nghiệm khó khăn cũng có thể làm giảm phản ứng sinh lý và tăng cảm giác hạnh phúc, ngay cả khi chúng ta không bao giờ cho ai khác xem những gì mình đã viết.” — Daniel J. Siegel |
|
07 “Thực hành viết lách giúp chúng ta trở về với sự độc đáo của chính tâm trí mình và chấp nhận điều đó.” — Natalie Goldberg |
08 “Trực giác của bạn biết cần viết gì, vì vậy hãy để nó tự nhiên.” — Ray Bradbury |
|
09 “Chúng ta nên viết vì viết là bản chất của con người. Viết lách khẳng định thế giới của chúng ta.” — Julia Cameron |
10 “Một người viết là người viết vì dù không còn hy vọng, dù những gì bạn làm không hề có dấu hiệu nào của sự hứa hẹn, bạn vẫn tiếp tục viết.” — Junot Díaz |
|
11 “Nhu cầu chia sẻ những câu chuyện của mình giúp chúng ta hiểu được sự đồng nhất của nhân loại, để từ đó cảm thấy bớt cô đơn và cô lập hơn.” — Angela Paul |
12 “Để giữ cho mình bình tĩnh, tôi đã viết, viết và viết không ngừng.” — Theresa Anne Fowler |
|
13 “Nghệ thuật nghiêm túc được sinh ra từ sự vui chơi nghiêm túc.” — Julia Cameron |
14 “Sự sáng tạo đòi hỏi niềm tin. Niềm tin đòi hỏi chúng ta phải từ bỏ sự kiểm soát.” — Julia Cameron |
|
15 “Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy nhớ rằng mọi thứ đã xảy ra với bạn đều là của bạn và bạn được quyền kể lại nó.” — Anne Lamott |
16 “Những lời chỉ dẫn để sống một cuộc đời. Hãy chú ý. Hãy kinh ngạc. Hãy kể lại.” — Mary Oliver |
|
17 “Hãy viết cho mình trước hết.” — Phiên Nghiên |
18 “Nếu bạn không sợ những tiếng nói bên trong mình, bạn sẽ không sợ những lời chỉ trích bên ngoài.” — Natalie Goldberg |
|
19 “Khoảnh khắc đáng sợ nhất luôn là ngay trước khi bạn bắt đầu.” — Stephen King |
20 “Trì hoãn không phải là lười biếng. Đó là nỗi sợ hãi. Hãy gọi nó bằng đúng tên của nó, và tha thứ cho chính mình.” — Julia Cameron |
khoảnh khắc này · hơi thở · không ở đâu khác ngoài đây
Hiện Tại & Tỉnh Thức
|
21 “Đời sống bình thường là phi thường nhất.” — Viên Minh |
22 “Mình không thể sống trong quá khứ, mình cũng không thể sống trong tương lai mà mình chỉ đang sống trong khoảnh khắc hiện tại mà thôi.” — Viên Minh |
|
23 “Chúng ta đang ở đây, chúng ta thật sự đang ở đây! Cái tỉnh thức ấy quan trọng vô cùng. Ta ở đây, không ở đâu khác. Đã ở đây rồi, sao không ở đây cho trọn?” — Chögyam Trungpa |
24 “Bạn không thể ngăn những con sóng, nhưng bạn có thể học cách lướt sóng.” — Jon Kabat-Zinn |
|
25 “Hãy hít thở và thả lỏng.” — Jon Kabat-Zinn |
26 “Hãy cho phép bản thân đón nhận khoảnh khắc này đúng như nó vốn có, và hãy cho phép chính mình được là chính mình.” — Jon Kabat-Zinn |
|
27 “Cảm xúc đến rồi đi như những đám mây trên bầu trời đầy gió. Hít thở có ý thức là điểm tựa của tôi.” — Thích Nhất Hạnh |
28 “Hãy nhận thức sâu sắc rằng khoảnh khắc hiện tại là tất cả những gì bạn có. Hãy biến HIỆN TẠI trở thành trọng tâm chính của cuộc sống bạn.” — Eckhart Tolle |
|
29 “Vì bạn còn sống, nên mọi điều đều có thể xảy ra.” — Thích Nhất Hạnh |
30 “Tôi tự hứa với bản thân rằng mình sẽ tận hưởng từng phút giây trong ngày mà cuộc đời được ban tặng.” — Thích Nhất Hạnh |
|
31 “Chánh niệm chưa bao giờ từ chối bất kỳ nhận thức nào.” — Daniel J. Siegel |
32 “Nếu muốn lo cho ngày mai, hãy chăm sóc tốt hơn cho ngày hôm nay. Chúng ta luôn sống trong hiện tại. Tất cả những gì chúng ta cần làm là phó thác bản thân cho cuộc sống hiện tại.” — Dainin Katagiri |
|
33 “Trước khi tâm trí bạn bắt đầu hoạt động và bạn muốn chạy trốn, hãy chấp nhận mỗi khoảnh khắc như một cơ hội được trao cho bạn để thực hành đối mặt với hiện thực như nó vốn có.” — Dainin Katagiri |
34 “Chân lý của cuộc sống chỉ đơn giản là sống.” — Dainin Katagiri |
|
35 “Tính phù du là bản chất trần trụi của thời gian.” — Dainin Katagiri |
36 “Không bao giờ là quá muộn để dành một khoảnh khắc để quan sát, nhìn ngắm.” — Sharon Salzberg |
|
37 “Chúng ta cần có can đảm để học hỏi từ quá khứ chứ không phải sống mãi trong đó.” — Sharon Salzberg |
38 “Chính thời gian bạn dành cho bông hồng của mình đã làm cho bông hồng ấy trở nên quan trọng.” — Antoine de Saint-Exupéry |
|
39 “Trong những lúc đau khổ, khi tương lai quá đáng sợ để nghĩ đến và quá khứ quá đau đớn để nhớ lại, tôi đã học được cách chú ý đến hiện tại. Khoảnh khắc chính xác mà tôi đang sống luôn là nơi an toàn duy nhất đối với tôi.” — Julia Cameron |
tự thương mình · chấp nhận · buông bỏ phán xét
Thương Mình & Chữa Lành
|
40 “Ở mức độ cơ bản nhất, lòng thương-mình chỉ đơn giản là việc đối xử tốt với chính mình.” — Kristin Neff |
41 “Một khoảnh khắc tự thương mình có thể thay đổi cả ngày của bạn. Một chuỗi những khoảnh khắc như vậy có thể thay đổi cả cuộc đời bạn.” — Christopher Germer |
|
42 “Nơi ta nghĩ mình cần kỷ luật bản thân nhiều hơn, thường thì ta lại cần yêu thương bản thân nhiều hơn.” — Tara Mohr |
43 “Hãy nói chuyện với chính mình bằng lòng trắc ẩn từ bên trong, và bạn sẽ tỏa ra sự bình an ra bên ngoài.” — Amy Leigh Mercree |
|
44 “Thành công và thất bại của chúng ta đến rồi đi—chúng không định nghĩa chúng ta cũng không quyết định giá trị của chúng ta.” — Kristin Neff |
45 “Hãy nhớ rằng nếu bạn thực sự muốn tự tạo động lực cho bản thân, tình yêu thương mạnh mẽ hơn nỗi sợ hãi.” — Kristin Neff |
|
46 “Làm người không phải là sống theo một khuôn mẫu nhất định; mà là sống theo cách cuộc sống tạo nên bạn – với những điểm mạnh và điểm yếu, tài năng và thách thức, những nét đặc trưng và kỳ quặc riêng của bạn.” — Kristin Neff |
47 “Sự không hoàn hảo không phải là vấn đề cá nhân của chúng ta – đó là một phần tự nhiên của sự tồn tại.” — Tara Brach |
|
48 “Chấp nhận triệt để là sự sẵn lòng trải nghiệm bản thân và cuộc sống của mình như vốn có.” — Tara Brach |
49 “Trên con đường thiêng liêng của Chấp nhận Trọn vẹn, thay vì phấn đấu cho sự hoàn hảo, chúng ta khám phá ra cách yêu thương bản thân để đạt được sự trọn vẹn.” — Tara Brach |
|
50 “Thức tỉnh lòng tự thương mình thường là thử thách lớn nhất mà mọi người phải đối mặt trên con đường tâm linh.” — Tara Brach |
51 “Quan sát ham muốn mà không hành động theo nó sẽ mở rộng sự tự do lựa chọn cách sống của chúng ta.” — Tara Brach |
|
52 “Bạn chính là bầu trời. Mọi thứ khác chỉ là thời tiết mà thôi.” — Pema Chödrön |
53 “Sợ hãi là phản ứng tự nhiên khi tiến gần hơn đến sự thật.” — Pema Chödrön |
|
54 “Thay vì để những suy nghĩ tiêu cực lấn át bản thân, chúng ta có thể thừa nhận rằng ngay lúc này mình cảm thấy tồi tệ và đừng ngần ngại nhìn nhận lại chính mình.” — Pema Chödrön |
55 “Chấp nhận bản thân không có nghĩa là tự ngưỡng mộ hay thậm chí tự yêu thích mình trong mọi khoảnh khắc của cuộc sống, mà là sự khoan dung đối với tất cả cảm xúc của chúng ta, kể cả những cảm xúc khiến ta cảm thấy khó chịu.” — Gabor Maté |
|
56 “Chấp nhận sự thật về cảm xúc và suy nghĩ của bạn không biến bạn thành người xấu. Điều đó khiến bạn trở thành một con người trọn vẹn, đủ trưởng thành để hiểu rõ bản thân mình.” — Lindsay C. Gibson |
57 “Hãy chấp nhận cảm xúc, ngay cả khi bạn nói không với hành vi đó.” — Daniel J. Siegel |
|
58 “Con người khó lòng buông bỏ khổ đau. Vì sợ hãi điều chưa biết, họ thích chịu đựng những khổ đau quen thuộc hơn.” — Thích Nhất Hạnh |
59 “Mầm mống khổ đau trong bạn có thể mạnh mẽ, nhưng đừng chờ đến khi không còn khổ đau nữa mới cho phép bản thân được hạnh phúc.” — Thích Nhất Hạnh |
|
60 “Từ khi biết sống để thương mình. Đời trổ thêm hoa thương người thơm ngát.” — Phiên Nghiên |
quan sát · không phán xét · nhìn vào bên trong
Hiểu Mình & Tâm Trí
|
61 “Khả năng quan sát mà không phán xét là hình thức trí tuệ cao nhất.” — J. Krishnamurti |
62 “Một tâm trí đầy ắp kết luận là một tâm trí chết, nó không phải là một tâm trí sống. Một tâm trí sống là một tâm trí tự do, luôn học hỏi, không bao giờ đưa ra kết luận.” — J. Krishnamurti |
|
63 “Nếu bạn bắt đầu hiểu bản chất của mình mà không cố gắng thay đổi nó, thì bản chất của bạn sẽ trải qua một sự biến đổi.” — J. Krishnamurti |
64 “Nếu chúng ta thực sự hiểu được vấn đề, câu trả lời sẽ xuất hiện từ chính vấn đề đó, bởi vì câu trả lời không tách rời khỏi vấn đề.” — J. Krishnamurti |
|
65 “Chúng ta là những gì chúng ta nghĩ, bởi vì chúng ta đã trở thành những gì chúng ta từng nghĩ.” — Mark Epstein |
66 “Hình ảnh mà chúng ta tự vẽ ra về con người mà chúng ta nghĩ mình nên trở thành che khuất con người thật sự của chúng ta.” — Mark Epstein |
|
67 “Sự thức tỉnh không có nghĩa là thay đổi về khó khăn, mà là thay đổi cách đối mặt với những khó khăn đó.” — Mark Epstein |
68 “Con đường tâm linh nghĩa là tạo ra con đường riêng chứ không phải đi theo con đường đã có sẵn.” — Mark Epstein |
|
69 “Cách duy nhất để biết mình đang ở đâu là tránh sang một bên và để bản thân được tự nhiên diễn ra.” — Mark Epstein |
70 “Sự tĩnh lặng không có nghĩa là loại bỏ những xáo trộn, mà là một cách nhìn nhận khác về chúng.” — Mark Epstein |
|
71 “Bước tiếp theo trong tiến hóa của con người là vượt thoát khỏi tư tưởng. … Không có nghĩa là không còn suy nghĩ nữa, mà đơn giản là không hoàn toàn đồng nhất với tư tưởng, không bị tư tưởng chiếm hữu.” — Eckhart Tolle |
72 “Nguyên nhân chính gây ra bất hạnh không bao giờ là hoàn cảnh mà là suy nghĩ của bạn về hoàn cảnh đó.” — Eckhart Tolle |
|
73 “Bạn tìm thấy sự bình yên không phải bằng cách sắp xếp lại hoàn cảnh cuộc sống, mà bằng cách nhận ra chính mình ở mức độ sâu sắc nhất.” — Eckhart Tolle |
74 “Điều gì bạn chống lại, điều đó sẽ càng làm cho nó mạnh lên, và điều gì bạn kháng cự, điều đó sẽ càng tồn tại.” — Eckhart Tolle |
|
75 “Chúng ta luôn ở trong trạng thái được tạo ra và tự tạo ra chính mình liên tục.” — Daniel J. Siegel |
76 “Suy ngẫm đòi hỏi sự hòa hợp với bản thân một cách hỗ trợ và tử tế, chứ không phải là thái độ phán xét, chất vấn và hạ thấp. Suy ngẫm là một trạng thái tâm trí đầy lòng trắc ẩn.” — Daniel J. Siegel |
|
77 “Hãy đối xử với mọi người như thể họ là những gì họ nên trở thành, và bạn sẽ giúp họ trở thành những gì họ có khả năng trở thành.” — Daniel J. Siegel |
78 “Nếu bạn quyết tâm nghĩ về bản thân mình là người hạn chế, sợ hãi, dễ bị tổn thương, hoặc bị ám ảnh bởi những trải nghiệm trong quá khứ, hãy biết rằng chính bạn đã lựa chọn như vậy.” — Yongey Mingyur |
|
79 “Điều kỳ diệu về tâm trí là nếu bạn đặt câu hỏi và sau đó lắng nghe một cách tĩnh lặng, câu trả lời thường sẽ xuất hiện.” — Yongey Mingyur |
80 “Hãy học cách quan sát vở kịch cuộc đời mình diễn ra, đồng thời hiểu rằng bạn còn hơn cả vở kịch đó.” — Ram Dass |
|
81 “Vấn đề của bạn là bạn quá bận rộn bám víu vào cảm giác mình không xứng đáng.” — Ram Dass |
82 “Cuộc hành trình duy nhất là cuộc hành trình bên trong chính mình.” — Rainer Maria Rilke |
|
83 “Chấn thương không phải là những gì xảy ra với bạn mà là những gì xảy ra bên trong bạn.” — Gabor Maté |
84 “Không phải thế giới, không phải những gì bên ngoài chúng ta, mà chính những gì chúng ta giữ bên trong mới giam cầm chúng ta. Chúng ta có thể không chịu trách nhiệm về thế giới đã tạo ra tâm trí mình, nhưng chúng ta có thể chịu trách nhiệm về tâm trí mà chúng ta dùng để tạo ra thế giới của chính mình.” — Gabor Maté |
|
85 “Sự buồn chán, bắt nguồn từ sự khó chịu sâu sắc với chính bản thân, là một trong những trạng thái tinh thần khó chịu đựng nhất.” — Gabor Maté |
86 “Giới hạn của những gì chúng ta có thể chấp nhận chính là giới hạn của tự do chúng ta.” — Tara Brach |
|
87 “Tất cả người lớn đều từng là trẻ con… nhưng chỉ một số ít người còn nhớ điều đó.” — Antoine de Saint-Exupéry |
88 “Con người có hạt giống này và kia, tập trung tưới cái thứ cần tưới để hạt nở đúng cái cây mình cần.” — Phiên Nghiên |
|
89 “Hãy tin tưởng vào những gì bạn yêu thích, tiếp tục theo đuổi nó, và nó sẽ đưa bạn đến nơi bạn cần đến.” — Natalie Goldberg |
hành trình · bước tiếp · tin tưởng vào quá trình
Can Đảm & Tiếp Tục
|
90 “Nếu làm gì cũng hết sức hết lòng thì không có gì nuối tiếc… Cả khi ta biết rằng ta có thể không hoàn tất cái kết trọn vẹn như lẽ thường vẫn muốn, thì ta vẫn có thể chọn đi.” — Phiên Nghiên |
91 “Hành trình quan trọng hơn đích đến. Từng bước chân làm nên hành trình.” — Phiên Nghiên |
|
92 “Có thiệt nhiều điều kỳ diệu chỉ nảy sinh khi mình chịu ở lại đủ lâu với sự không chắc chắn của đời và của chính mình.” — Phiên Nghiên |
93 “Tôi nhận ra rằng càng ít chống lại nỗi sợ của mình, nó càng ít chống lại tôi.” — Elizabeth Gilbert |
|
94 “Đây là một quy tắc sống đơn giản và hào phóng: bạn luyện tập bất cứ điều gì, bạn sẽ tiến bộ ở điều đó.” — Elizabeth Gilbert |
95 “Chúng ta chỉ là đang cùng đưa nhau về nhà mà thôi.” — Ram Dass |
|
96 “Điều quan trọng là không nên kỳ vọng gì cả, hãy đón nhận mọi trải nghiệm, kể cả những trải nghiệm tiêu cực, như những bước đi trên con đường và tiếp tục tiến về phía trước.” — Ram Dass |
97 “Việc cố gắng trốn tránh nỗi đau chính là điều tạo ra thêm nỗi đau.” — Gabor Maté |
|
98 “Điểm quan trọng của việc tu tập tâm linh không phải là cố gắng trốn tránh cuộc sống, mà là đối mặt với nó – một cách chính xác và trọn vẹn.” — Dainin Katagiri |
99 “Chính cuộc sống của chúng ta phải là thông điệp của chúng ta.” — Thích Nhất Hạnh |
|
“Hãy viết cho mình trước hết.“ — Phiên Nghiên |
vietdetudo.com · 8 Tuần Freewriting · collected by Phiên Nghiên