Đang đọc cuốn THE COACHING HABIT bỗng gặp 5 yếu tố cần thiết để xây một thói quen mới hay quá, leo lên Canva thấy template miễn phí xịn quá, nên làm liền chiếc bài phần 8 của Sự trì hoãn vĩ đại.
Để tui tóm tắt lược dịch cho bà con tham khảo hệ thống hóa kiến thức về thói quen nha.
Nói chung là những khám phá của khoa học não bộ trong thời gian qua đã cho con người biết bí mật xây thói quen mới thành công, thường có 5 yếu tố này:
1. A REASON – VÌ SAO MÌNH MUỐN ĐỔI THÓI QUEN CŨ?
– Đầu tiên là làm rõ về lý do mình muốn đổi thói quen cũ là gì.
– Rõ không có nghĩa phải là hình dung mọi thứ về việc mình sẽ thành công thế nào nếu có thói quen mới (thậm chí người càng hình dung nhiều càng có khả năng nghỉ làm cao).
– Cách đề nghị: Nghĩ ít về việc thói quen mới có thể làm gì cho mình, nhưng nghĩ nhiều hơn về việc nó giúp ai đó ngoài mình, mà mình thực sự quan tâm.
VD: Người bỏ thuốc lá vì vợ và con thì dễ thành công hơn là vì sức khỏe của chính họ.
>> Bình luận của tui: Tui có thực hành làm rõ lý do nhưng tui cho rằng tui phải rõ tui nhứt, làm-vì-mình trước hết, nên xem đây là một đề nghị mới sẽ thử.
2. A TRIGGER – NHẬN RA ĐIỀU GÌ KÍCH HOẠT THÓI QUEN CŨ
– Phải nhận ra được điều gì kích hoạt để mình đổi hành động liền trong giai đoạn kích hoạt, trước khi chìm sâu vào thói quen cũ.
– VD: Mình muốn đọc sách trước khi ngủ. Mình nhận ra việc nằm lên giường sẽ dễ kích hoạt chuyện cầm điện thoại, vậy nên mình sẽ ngồi đọc sách.
3. A MICRO-HABIT – HÀNH ĐỘNG NHANH VÀ CỤ THỂ
– Hãy cho phép mình có một hành động nhỏ xíu, trong khoảng 60s là hoàn tất khi làm thói quen mới. VD mình bật ngồi dậy thay vì nằm lên giường, với tay lấy sách kế bên, chỉ mất khoảng 10s.
– Nguyên tắc áp dụng: Double-S: Short & Specific.
4. EFFECTIVE PRACTICE – LUYỆN TẬP HIỆU QUẢ
Có 3 cách để luyện tập hiệu quả cho việc xây thói quen mới:
– Làm thứ nhỏ thôi
– Lặp lại nhiều lần để xây rãnh não mới (Xem bài Trì hoãn vĩ đại #6 – ĐI MÃI)
– Làm nhiều cách và để ý xem cách nào hiệu quả, rồi ghi nhận ăn mừng (không cần mua bánh kem bự đâu, tặng mình cái hi-five cũng là ghi nhận liền rồi)
5. A PLAN – QUAY LẠI NHƯ THẾ NÀO?
– Ai cũng mắc lỗi. Mình cũng vậy. Vững biết sự thật này giúp mình thông cảm với vài lần mình rớt gẫy.
– Thay vì trách móc tủi hổ, hãy có sẵn kế hoạch cho việc mình cho phép mình quay lại như thế nào.
Tác giả Michael Bungay Stanier có một câu siêu hay:
“Make your habit a resilient system.”
Resilient là một từ thiệt đẹp!
Mình cho phép mình quay lại khi mình gẫy, là một cách thương-mình và giúp xây dựng resilient system – khả năng phục hồi, thích ứng với những thay đổi.
Theo quan sát của mình, Trái Đất không hề tồn tại người giỏi hoàn hảo không sai thứ gì (trừ narcissists hihi).
Chỉ có những người dám cho phép mình đi, dám cho phép mình đứng dậy khi bị té, dám cho phép mình biết đau, dám ở lại với chính mình khi có thay đổi, và dám bền bỉ với con đường mình chọn chính là những người biết tận hưởng cuộc sống họ đang có.
Chúc cả nhà có thêm hành trang cho con đường dọn dẹp trì hoãn.
Peace,
Phiên Nghiên
Viết để tự do 