5 THỰC TẬP 5 PHÚT

Bước vào cổng thư viện Los Angeles, nhìn qua phía bên phải sẽ thấy một ống hình trụ với tấm bảng: Short Story Dispenser – Select. Read. Enjoy!

Một chiếc máy phát truyện ngắn. Chỉ cần bấm nút, một truyện nho nhỏ sẽ được in ra trên tờ giấy cỡ hóa đơn cùng ghi chú thể loại, tựa đề, tác giả và thời gian đọc ước lượng. Máy được đặt ở khu đứng đợi trả sách. Với 5 phút xếp hàng, người ta có thể thưởng thức một truyện ngắn ngẫu nhiên.

Ý tưởng dành cho bản thân 5 phút nhấc mình ra khỏi quãng chờ đợi và bay vào cuộc phiêu lưu trong một thế giới tưởng tượng qua truyện ngắn của chiếc máy này nhắc mình các thực tập 5 phút khác. Vẫn với tinh thần Chọn, Tận Hưởng và mọi thứ đều Sẵn Sàng hỗ trợ, chỉ cần bạn cho phép mình được bước vào.

Xin phép viết tặng bạn 5 thực tập 5 phút của mình:

 5 PHÚT CHECK-IN CHO MÌNH
Lúc bối rối, lúc có cảm xúc mạnh, hoặc bất cứ lúc nào nhớ tới thực tập, hãy cho phép mình ở lại với mình để check-in:
1. Điều gì đang diễn ra vậy?
2. Mình đang cảm thấy gì trên cơ thể?
3. Mình đang có suy nghĩ gì?
4. Mình đang có cảm xúc gì?
5. Mình có thể làm gì cho mình lúc này?

 5 PHÚT CHO NGƯỜI
Trong sách Give And Take của Adam Grant có nhắc tới “The 5 minute favor”, nôm na là mình tập giữ tâm thế thực hành việc sẵn lòng dành ra 5 phút để làm điều gì đó có lợi cho người khác mà không mong nhận lại. Thực hành pay-it-forward này giúp cuộc sống của nhau dễ dàng hơn, trọn vẹn hơn và kết nối hơn.

 5 PHÚT HÍT THỞ
Những lúc ở giữa quãng chờ đợi, hoặc trong một cơn cảm xúc khó, hoặc trước khi đi ngủ, hoặc sau khi thức dậy, hoặc lúc chưa biết làm gì,… hãy cho phép mình có 5 phút hít thở. Nhớ rằng:
– Quan sát sự hít thở chứ không ép hít thở theo ý mình.
– Để ý luồng hơi, sự nông, sâu, phồng, xẹp, ngưng nghỉ, nối tiếp. Để ý ghi nhận chứ không ép, không phán xét.
– Khi có suy nghĩ xuất hiện, nhận biết là mình đang có suy nghĩ, và cho phép mình quay lại với hơi thở.

 5 PHÚT FREEWRITING
5 phút giữa cơn rối loạn công việc, hãy ngưng lại và Freewriting.
5 phút giữa lúc thảnh thơi, hãy cho mình được Freewriting.
5 phút bất kỳ của ngày, ở bất cứ đâu, hãy cho mình được Freewriting.
Có thể viết với giấy viết, hoặc máy tính bảng, hoặc laptop, điện thoại đều được. Hãy Freewriting trong 5 phút, cho phép mình:
– Viết liên tục không ngưng nghỉ, gạch xóa, back space.
– Không quan tâm lỗi ngữ pháp chính tả, không sửa trong lúc viết. – Viết điều đầu tiên xuất hiện
– Viết trung thực và can đảm.

 5 PHÚT NHÌN TRỜI
Hãy nhìn qua ô cửa sổ. Hãy bước ra sân. Hãy trèo lên sân thượng. Hãy ngồi dưới một gốc cây. Miễn là nơi bạn an toàn, được thư thả nhìn trời trong 5 phút.
Hãy cho phép mình thả lỏng đôi mắt, thả rong trí tưởng tượng với từng đám mây, âm thanh, hình ảnh, ánh sáng, màu sắc… Hãy ở đó tận hưởng sự bao la của bầu trời như một đứa trẻ.

.

Bạn có thể rất bận, nhưng chắc hẳn bạn có 5 phút trong 24 tiếng mỗi ngày. Hãy cho phép mình thử.

Bạn có thể nghĩ rằng người ta thực hành lâu còn chưa tới đâu, 5 phút thì được gì. Hãy cho phép mình thử.

5 phút đầy sự nhận thức ấy có thể là một sự quay về, một sự tái tạo, một sự bắt đầu.

Thi thoảng, 5 phút hít thở nhìn trời, với mình, như một cuộc hành hương.

Hãy chọn, và tận hưởng.

Thương chúc tụi mình thân tâm an lạc.
Phiên Nghiên
CA, 11/2023